太阳城集团PT深海大赢家:斜方肌下束怎么练?四招教你练出完美肌肉

博猫游戏网站 http://763.usb555.com/662 2018-02-21 04:51 出处: 伊秀女性网 网友: @gongzej7882 分享
斜方肌是我们背部亮眼的一块肌肉,形状为菱形,从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩一样。它位于上背及中背的表层肌肉,分为上,中,下三个部分。

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3.杠铃耸肩。杠铃耸肩是哑铃的进阶版,动作几乎和哑铃耸肩一样,不同的是把哑铃换成了杠铃,通过增大重量来刺激斜方肌下束,以达到更好的锻炼效果。

4.拉力器上提。在健身房里,有一种器材可以很好地锻炼斜方肌下束,那就是拉力器。首先你要采用站立的姿势,双手用力握住T杠,然后用力将T杠往上拉起,在颈部位置稍微停顿1秒钟,然后再下放。在使用拉力器锻炼斜方肌的过程,如何控制好拉力器的平衡是关键。只有控制好拉力器的平衡,才能维持拉力器的稳定性,以防伤到自己。

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